Supino com halteres ou com barra: qual é melhor?

Os dois são ótimos. Halteres dão mais amplitude e trabalham cada lado separado; a barra permite mais carga e progressão mais fácil.

Por que levanto menos peso com halteres do que com barra?

Porque cada braço precisa estabilizar o próprio peso. É normal a soma dos halteres ser menor que a carga da barra.

Musculação · Peito

O supino com halteres é feito no banco reto, empurrando um peso em cada mão. Trabalha o peitoral com mais amplitude que a barra e equilibra os lados.

Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.

Sente na ponta do banco com os halteres apoiados nas coxas.
Deite levando os halteres pro peito com ajuda dos joelhos.
Posicione os halteres ao lado do peito, com os cotovelos um pouco abaixo do banco.
Empurre os halteres pra cima até estender os braços, aproximando-os sem encostar.
Desça devagar até sentir o peito alongar.

Halteres descendo pra longe do corpo: mantenha os punhos sobre os cotovelos.
Descer demais e forçar o ombro: pare no alongamento confortável.
Um braço subindo antes do outro: use uma carga que você controle dos dois lados.
Soltar os halteres no chão de qualquer jeito: traga-os ao peito e sente antes de largar.

Girar levemente os halteres, com as palmas um pouco viradas uma pra outra, costuma ser mais confortável pro ombro.
Solte o ar empurrando.
Bom pra quem treina sem ajudante, já que dá pra largar os pesos de lado em caso de falha.

Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.

Monte seu treino com esse exercício e anote a carga de cada série.