Como fazer tríceps corda

Passo a passo

1. Prenda a corda na polia alta e segure as pontas com as palmas viradas uma pra outra.
2. Fique de frente pra polia, pés na largura do quadril e tronco levemente inclinado.
3. Cole os cotovelos ao lado do corpo, com os antebraços paralelos ao chão.
4. Estenda os cotovelos levando a corda pra baixo e afaste as pontas no final.
5. Volte devagar até os antebraços passarem um pouco da linha do chão.

Erros comuns

• Cotovelos indo pra frente e pra trás: mantenha-os fixos junto ao tronco.
• Jogar o peso do corpo em cima da corda: se precisa disso, reduza a carga.
• Subir a corda até o peito na volta: pare quando o antebraço passar da horizontal.
• Punhos dobrados: mantenha o punho firme, alinhado com o antebraço.

Dicas

• Segure meio segundo embaixo com os braços totalmente estendidos.
• Solte o ar na descida e puxe ao voltar.
• Repetições entre 10 e 15 costumam funcionar bem aqui.

Variações

• Tríceps na polia com barra
• Tríceps francês corda
• Tríceps no banco

Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.