Qual a diferença entre o tríceps francês e o tríceps corda?

No francês o braço fica acima da cabeça, o que alonga mais a cabeça longa do tríceps. No tríceps corda o braço fica ao lado do corpo.

Dá pra fazer o tríceps francês corda no banco?

Pode, num banco de costas pra polia. Com o apoio do banco, fica mais fácil manter a lombar estável.

Musculação · Tríceps

No tríceps francês com corda você estende os braços acima da cabeça, de costas pra polia. Alonga bem o tríceps e trabalha muito a cabeça longa.

Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.

Coloque a corda na polia baixa ou média e segure as pontas com as palmas viradas uma pra outra.
Vire de costas pra polia e leve a corda por trás da cabeça, com os cotovelos apontando pra frente.
Dê um passo à frente, base com um pé na frente do outro, e incline levemente o tronco.
Estenda os cotovelos levando a corda pra frente e pra cima até os braços ficarem retos.
Volte dobrando os cotovelos devagar até sentir o tríceps alongar atrás da cabeça.

Cotovelos abrindo pros lados: mantenha-os próximos da cabeça e apontados pra frente.
Arquear a lombar: contraia o abdômen e use a base com um pé à frente.
Mexer os ombros pra ajudar: só o antebraço se move.
Encurtar a volta: deixe a corda voltar até o alongamento confortável.

Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.

Monte seu treino com esse exercício e anote a carga de cada série.