Treino Pago
Musculação · Tríceps
Como fazer tríceps testa
O tríceps testa é feito de costas no banco, levando a barra perto da testa e estendendo os cotovelos. Isola o tríceps, com foco na cabeça longa.
Conteúdo aguardando a revisão de um profissional de Educação Física.
- Músculos principais
- Tríceps braquial
- Ajudam no movimento
- Ancôneo
- Equipamento
- Barra W (ou reta) e banco reto
- Nível
- Intermediário
Passo a passo
- Deite no banco segurando a barra W com as mãos na largura dos ombros.
- Estenda os braços acima do peito, levemente inclinados em direção à cabeça.
- Dobre só os cotovelos, levando a barra até perto da testa ou um pouco atrás da cabeça.
- Estenda os cotovelos de volta, sem mover os braços.
- Repita mantendo os cotovelos apontados pro teto.
Erros comuns
- Abrir os cotovelos pros lados: mantenha-os paralelos, na largura dos ombros.
- Mexer o ombro junto e virar um pullover: só o antebraço se move.
- Descer rápido demais: controle a descida, porque a barra passa perto do rosto.
- Carga acima do que você controla: comece leve e aumente aos poucos.
Dicas
- A barra W costuma ser mais confortável pro punho que a reta.
- Levar a barra um pouco atrás da cabeça aumenta o alongamento do tríceps.
- Se o cotovelo doer, troque por uma variação na polia e procure orientação.
Variações
- Tríceps testa com halteres
- Tríceps francês corda
- Tríceps corda
Sentiu dor (não só o desconforto do esforço)? Pare e fale com o seu Personal ou com um profissional de saúde.
Monte seu treino com esse exercício e anote a carga de cada série.
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